男性手臂上有肌肉很man很性感，那么女性呢？道理当然一样啦！女生如果手臂上有匀称的肌肉也是很好看的哟！瘦瘦的女生看起来让人很有保护欲，那么手臂上有肌肉的女生看起来可是很健康的！让我们一起来练肌肉吧！
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，俯卧撑;卧推、
3.在双杠上做臂屈伸;
4.颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
好了，小编今天就为大家介绍到这里，那些从此不想做骨感的女孩子注意啦，按照上面的方法，勤加练习，多多锻炼，一定会有效果练出你想要的肌肉手臂！对于爱美的女孩子来说手臂上的肌肉也不妨是一种美的象征呦！