戴向宇肌肉惊呆网友 六大妙招告诉你如何炼出健美身材

今日电视剧《花样跳水少年》剧照公开，沈建宏、洪冰瑶、戴向宇、崔宝月、李茂、罗云熙、李博裸上身大秀肌肉，据悉《花样跳水少年》剧情是围绕“跳水队”展开，《花样跳水少年》这版鲜肉版写真大片曝光，跳水队花美男们半裸上阵，在阳光下显得酷帅十足。

其中新晋型男演员戴向宇极具男神气质的剧照，更是引起了网友一片惊呼!值得一提的是，对内地的观众来说可能还有些陌生的戴向宇，有着清新俊朗外形，185cm傲人身高及完美比例身材，在新加坡发展期间就凭借多部热播剧红遍新加坡，并获得过新加坡电视圈最权威的红星大奖的“最佳新人奖”，之后更是连续几年获得最受欢迎男艺人奖，被冠以“新加坡一哥”的美誉，迅速红遍新加坡，而成为银幕新宠。年前回内地发展后，在热播偶像剧《只因单身在一起》和《白衣校花与大长腿2》中表现出众也为其迅速在内地聚集了极高的人气和口碑。
肌肉代表着阳刚之美，很多人看到戴向宇的肌肉，都觉得很羡慕，也想知道他的肌肉是怎么练成的。下面就是练肌肉的一些方法：

1、超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

5、如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

6、平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。