女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臀”。紧实上翘的臀部是女性身材美的重要部分，可是很多女性都无法拥有，除了平时缺少运动外，长期的久坐依然会让女性无缘美臀，下面就来看看给你推荐的久坐美臀四方法吧，让你天天久坐也能塑造出美丽臀部，就来一起看看吧。
1、提臀饮食
让臀部紧实，除了要积极地避免臀部松弛和下垂外，还应该在饮食上多注意，一定要减少动物性脂肪的摄取，平时少吃奶油和乳酪，这两样东西不仅会让人的血液呈酸性，还容易让人疲劳，让脂肪囤积在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免这种情况出现，平时最好多吃些大豆类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。
蔬菜方面，应该多吃些南瓜、甘薯与芋头这类富含纤维素的食物，既能促进肠胃蠕动，还能减少便秘的 概率。针对亚洲女性都偏梨形身材的特点，如果上身纤瘦，下身臃肿，很大一部分原因是日常饮食中钾含量不足的事儿，研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代 谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累 积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
要想在饮食中多摄入钾元素，那么平时除了少吃些太咸与太辣的食物外，还应该多吃些青菜、水果、糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等，这些食物中都含有大量的钾元素，不仅可以帮你排除体内的多余水分，还能让你的下半身更窈窕。
2、经常做提臀运动
1、俯卧，头轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
3、学会使用束裤
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来不雅观。
臀部下垂：在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。如果支撑力不强，很容易让大腿上的赘肉影响到臀部的美观。
臀部扁平：此类型臀部的主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能让臀部看起来更挺立有型。
4、赶走橘皮组织
如果脂肪细胞的增加速度大于消耗速度，加上新陈代谢受阻的话，过多的脂肪细胞就会在肌肤的皮下组织处堆积，反应在肌肤表面的情况便是凹凸不平，犹如橘皮一样。
这 种情况在臀部出现的概率比较大，想避免橘皮组织出现，需要从内外两方面努力才行。内在方面除了要健康饮食，规律作息外，还应该多喝水，水可以借排汗与排尿 带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
外在护理方面应该多用些保养品，虽然很多纤体产品无法真正做到让橘皮隐于无形，但却可以强化新陈代谢，让臀部肌肤变得更光滑更结实，最好是在沐浴之后食用这 些纤体产品，高温不仅可以使毛孔张开，还能增加保养品的吸收速度，只要每天早晚使用，就能收到很不错的效果。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精 油来按摩，会让你更轻盈，臀部更上翘，提臀美臀的效果会更好