悬杠屈膝缩腿
起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
具体做法：
1、首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体，注意手掌是打开贴住地面，手指指着头顶的方向，而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。
2、慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上，注意腿部上移的过程中，左右腿要保持靠在一起的姿势。尽量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上，这个时候是左手臂和左脚共同支撑着身体。如果你的身体这时是呈现着一个斜放的十字，那么你这两步的动作基本上就合格了。
3、保持着斜十字的姿势，慢慢地深深地吸气、呼气，接着向左边慢慢地扭动你的腰部，使右半边身体靠近垫子，同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向，注意在扭腰的过程中，你的臀部和腿部是不能跟着腰部转动的，这一步的最后姿势是身体转动到上半身原本位置和左手臂之间的空间中。
4、然后，慢慢地反方向转动身体，使身体恢复为步骤2的最后姿势，再按步骤3重复练习5次。最后，休息一下，换到身体另一边练习同样的动作。
看完上面4个步骤，大家应该都知道这套侧身掌上压动作和普通的掌上压的不同之处了吧，因为在运动的时候，身体的重心被转移到了左侧或右侧身体上，因此更需要腰腹部的肌肉来稳住身体，这样就使腰腹的脂肪在运动的时候更大程度地燃烧起来了。注意每一侧身体最好练习五次，每五次为一组，每练完一组可以休息一分钟左右，每次的强度大概是练习3组动作，一个星期练习3~4次就足够了，坚持练习，很快就会见到效果的啦。
提到腰部，我们总是会自然地想到腹部，腰腹是经常被联系在一起的，但是，其实腰部和腹部都有各自的减肥方法的，针对性的方法更能达到局部瘦身的效果哦。