两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
八段锦锻炼，双手攀足固肾腰，是象征性的动作，双手攀足能起到固定增强肾腰的机能作用。不过不长期锻炼效果不明显，提高性能力微乎其微。必需长期练，效果才显著。
动作要求
①松静站立，两膝挺伸，两足相并。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。
③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作。
②循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
练功口诀：两足横开一步宽，双手上提膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀,
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
1、国体版舒展容易上手，适合平时锻炼少的初学，普及推广更合适；少林版动作牵引强，快慢动静相间（百度:“少林释延康，八段锦，视频”），更适合有一定锻炼基础的青少年；武当版柔中寓刚，注意浑身内外协调和呼吸柔和深长，着重内在感悟（百度：“钟云龙，八段锦，视频”），适合年龄段较宽，但静心、松静和呼吸要求较注重。
2、并步，或是否摸运，对一般人来说，特别是初学者练习效果不会有很大差别，摸运的外在动作牵引有利引导意识而已，“双手带动身体直起”更有利初学者注意动作的规范，避免过于屈腰歪斜。
3、建议根据自己身体情况和特点选择一种，锻炼效果对一般人不会有大的区别，除非你练武或者气功的底子，那就需要注意选择合适原来路子的。千万别每个版抽个动作来杂乱练，毕竟特点和对内在体悟要求思路是有区别的。
主要作用是强固肾精，锻炼身体的，因为这是八段锦中的一个招数，建议可以试着锻炼下，毕竟有着强身健体的作用！