羽毛球练习如何对墙打 盘点五大练习方法

打好羽毛球应做好哪些练习?羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。

业余羽毛球爱好者不象专业运动员那样有专门场地训练；有固定时间打球；有专业教练指导。我们只好想一些适合自己的训练方法。经过一段时间的琢磨，和很多球友的互相介绍。我认为对墙击球练习对手法的运用和提高是非常有帮助的。而且也不受时间、场地限制。羽毛球就用打球用过的废球就行。

基本做法：
找一面墙，要比较平整的。弹性一般就行，宽度最好在3米以上。最基本的要求是用力打上去能弹回来。在网高的地方画一道线，粘一条胶带也行。找几个破球就可以练习了。
练习方法：
第一步：要站在离墙2米左右对墙击球，先不要管过网多高和过不过网，只要球能弹回来就行。站立姿势要保持正确的接球姿势，双脚的脚尖着地，像蹬自行车那样交换重心保持快速启动能力。非持拍手要抬起来。先有个好姿势非常非常重要。能连续打100个第一步的任务就完成了。

第二步：练习正反手握拍的转换。用正确的正、反手握拍姿势握拍各打10个互换，一定要注意握拍姿势。以及握拍转换的速度和正确性。有一定基础后可以随便打几个换一次。
第三步：练习使用甜区击球，及手腕发力。在练习过程中要感觉击球瞬间是否是手腕发力，击球点是否在球拍的甜区。
第四步：练习速度加快，球的线路尽量压低，保证拍拍过网，过网高度不超过20公分。可以尝试由5慢加一快到五快加一慢过度。

第五步：练习网前勾、推、搓、吊。这时要求步伐的启动回动要快。因为你勾、吊的球撞到墙之后还要你自己接回来。
对墙练习可以训练手指、手腕的发力，同时提高反应速度，增强实战时的控球能力。不过对墙练习时，一般多采用正、反手的下手回球，所以绝不能单一练习，要结合场上其他项目同时进行。训练时一定要注意与墙保持一定的距离，避免损坏球拍。每天如果坚持20分钟，一个月下来你的手感会有很大进步。