上斜杠铃卧推的正确方法    上斜杠铃卧推的四大步骤介绍

上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用。上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状，并且哑铃刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以让你的胸肌充血更充分，所以一般哑铃放在杠铃后练习，就是因为这个。

工具/原料：杠铃，机械架，“史密斯”架
方法/步骤
起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
上斜杠铃卧推正确方法
动作过程：1.两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可。

2.向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。

3.机械架上斜推举：在推举时，手的位置应略低于肩部，以使重量集中在上胸部。
4.机械架上斜单臂推举。
5.“史密斯”架上斜推举图解。
END
注意事项
一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
上斜杠铃卧推是斜面的，能够锻炼上肩肌肉和胸肌。

保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。

杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。
一般来说杠铃仰卧推举是练胸效果最好的，只要动作标准平衡，一般都能塑造出一个强悍的胸部的。还可以通过改变。，握距来刺激胸部不同的部位。上斜杠铃卧推，这个一般是塑造胸部的形状的，主要是针对胸肌的上缘。 哑铃卧推，由于哑铃比较灵活，你可以练到胸部，手臂的肌肉，以及三角肌，还能对胸部肌肉进行精细的雕琢。