怎样拉小腿肌肉好 三个简单方法让你的腿型曲线格外优美

条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。我们通常认为的标准的最好的小腿应该是小腿和脚踝的粗细相差15公分左右。而很多美眉的小腿肌肉都非常的紧实，导致隆起，看起来很粗。平常多做做小腿的拉伸运动可以去除腿部水分和脂肪，同时还能够使肌肉舒张。

1、单腿交替伸缩运动
这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
2、脚踝关节运动
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。
3、紧实美化小腿肌肉运动

这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。

三个简单方法 让你的腿型曲线格外优美
瘦小腿方法一：运动瘦腿法
1、双手向前伸扶住墙面，背部成直线，双脚微微张开，脚趾张开并向上翘起，脚跟踩稳地面后，脊椎向头部延伸，预备动作完成。
2、身体尽量向头部眼神，背部打直，双手微微屈肘以辅助平衡，目视前方。此时要深吸一口气，将脚跟往上提起，脚趾仍然往上翘起，保持此动作数秒钟。
3、脚跟往上提起至最高点，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍然不与地面接触。保持动作数秒钟。
4、臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖几乎呈直角，背部依然保持直线，随着呼气和脚跟一起往下降，脚趾保持离开地面。

以上四个动作每天重复3-5次，坚持下来，小腿就会变得纤细，萝卜腿消失无踪。

瘦小腿方法二：食物瘦腿法
多吃富含维生素E的食物，帮助消除水肿，改善血液循环，预防腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。同时要多吃富含维生素B的食物，维生素B群具有加速新陈代谢的作用，维生素B1可以将糖分转化为能量，维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物维生素B含量比较丰富。
瘦小腿方法三：养成好习惯
要想瘦小腿就要养成好习惯。比如，走路的时候要迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，这样才不会将所有的力量集中在小腿上，形成难看的萝卜腿。
久坐、久站也是造成小腿水肿的原因之一，因此不要长时间维持同一个姿势，站久了就坐一下，坐久了就起来走走。
另外，高跟鞋的高度会使小腿肌肉过度压迫，因此不要选择超过5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚实的，太高太细的鞋跟不利于行走，也会对小腿造成负担。