样快速练出肌肉
在家或者在健身房怎样快速练出肌肉？家庭健身的关键其实并不在于器械，动作，训练安排，而是在于你是否能够走出舒适区，行动是你唯一需要真正关注的问题，在此基础上，能够用正确的强度，科学合理的安排才能获得真正有效的运动，以下5个哑铃训练能够帮你增强肌肉，燃烧脂肪，而且会带给你非常强烈的训练激情。1.哑铃抓举：5分钟最大次数，由于锻炼时间有限，所以你绝对没有理由不选择这个训练，在5分钟时间里，尽可能多的交替手臂完成哑铃抓举次数，所以你要选择一个合适的重量，每分钟至少能作10-13次的重量是合适的所以，在开始前，先确定自己的重量是否在这个次数范围里或之上，确保每一次哑铃能够轻微接触地面，这是一个能够让你为赚不赔的训练，想要让汗水浸透上衣？想要寻找训练激情？选它，没错！
2.全身哑铃突击训练 5组：6次哑铃推举 9次俯身划船/或单臂哑铃划船 12次深蹲，在这3个动作里使用相同的负重来练习，每一组休息60-90秒，让身体获得一定程度的休息，完成全部5组。或者，你想要让训练更激情一些，你可以尝试在8分钟内尽可能做更多组数。
3.冷酷无情的核心哑铃训练 4组：10次俯卧撑+4次俯卧撑单臂划船 20次哑铃仰卧起坐 30次俄式哑铃转体 组间歇在1-2分钟，仰卧起坐让你的下腰部始终贴紧地面。如果你无法负重，先从徒手慢慢开始，6块腹肌还有很长的路要走（别忘记脂肪才是关键）。俯卧撑哑铃划船。