小编揭秘靠墙倒立怎么练 减少面部皱纹的产生和延缓衰老

倒立 ，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。

第一部：先双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，一定要抬头。

第二部：保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。
第三部：当第二部熟练，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头塌腰、收屁股。双肩顶起。

注：

1、抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造成不必要的伤害

2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题，如果你是大人，那会更快。
怎么一个人练倒立倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的.
1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.
2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.
3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒.
4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.
如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!
就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道!

网友的倒立训练方法
参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、（静态倒立）控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。
训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）
1.迈出第一步，靠墙手倒立。量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
训练方法中的名词解释
靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立
靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立
离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。
倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。

动作要点：
1.两腿屈膝下蹲，两手分开稍宽于肩，在体前撑地，掌心向下，指尖向前；
2.用前额上部在两手前撑地，使头和两手成等边三角形！
3.然后两脚蹬地成头倒立式！

4.身体中心要落在头和两手构成的三角形中间！ 最后一种训练方法——就是当你觉得自己已经基本掌握动作要领了，那么你可以在同伴的帮助下试着啦！祝你成功！ 现在瑜伽已经成为了一种很时尚的健身运动~~很多的明星都在练习瑜伽~像陈慧琳、黄奕、陶红、蔡依林等等等等都是一群瑜伽迷！瑜伽运动中也有“头倒立式”！它被誉为众姿势之王！ 但是，瑜伽中的“头倒立式”与武术中的“头手倒立”有点不同： 主要是手放置的位置不同，瑜伽中的“头倒立式”是整个前臂着地，两手十指交叉抱垫着后脑勺，两个肘部着地与头部着地形成等边三角形！而武术中的“头手倒立”是手掌着地和头部着地形成等边三角形！

 “头倒立式”的医疗效果

1.它能脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏！
2.经常练习头倒立也会消除失眠和记忆力衰退的症状！
3.增进了血流加强了眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶!
4.也增强了肺功能,所以有助于防止和治愈感冒,咳嗽,扁桃腺炎和口中有味.
5.头倒立式还附带消除头痛,枯草热,哮喘和精力衰退!6.最后一点,它也许是治疗打嗝的最好方法!呵~ 注意:由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压,心脏病,晕眩,心悸,血栓形成,慢性卡他,严重近视或血液不纯(含有毒素)的人应该避免做头倒立练习.