减肥最基本的原理是保证人体消耗卡路里的量大于摄入的卡路里量。这看起来很简单，但是如果每个人都能做到，我们就不会有肥胖的的问题了。为了到达减肥的目的我们经常...
减肥最基本的原理是保证人体消耗卡路里的量大于摄入的卡路里量。这看起来很简单，但是如果每个人都能做到，我们就不会有肥胖的的问题了。为了到达减肥的目的我们经常采取一些激烈的措施—节食，减肥药，或者选择使用那些宣传可以立刻见到成效的很奇特的减肥道具，或许你真的减轻了体重，但是一旦你停止节食或者停止疯狂的锻炼呢？又反弹了。减肥实际的秘密是采用循序渐进的办法，关键是忘记立竿见影的效果，采取持久战。
分析减肥的规则。 想要减掉一磅肉，你必须消耗将近3500卡路里，保持每天做运动。听上去像是没多少卡路里，事实上你不会想要一天消耗这么多的热量，但是通过一步步来，你可以每天的计划，以下是一步步的过程。
1.计算你的基础心尘代谢率（BMR）,你的BMR是你的身体需要的可以维持机体正常功能的卡路里需要量，比如呼吸和消化。这是最基本的每天卡路里需要量。记住没有100%准确的计算，所以你最好调整这些量根据自己的新陈代谢。
2.运动标准——细致和周密的计算。1周之类的，保持一个运动的日记，并且使用卡路里计算每天来解释有多少卡路里被消耗了当你站着，坐着，运动等等。另外更简单的办法是带一件心率监视器来计算卡路里消耗。一周之后，增加你的每天运动量，平均它们来获得一个一般的认识—多少卡路里每天被消耗了。
3.准确耐心的跟踪你摄入的卡路里的量。至少一周，摄入和跟踪卡路里的量，网上有一些专门的可以记录的软件。或者使用饮食日记的方式，记录每天吃了什么，喝了什么。尽可能的按时和准确，测量在饭馆里，当你需要或者寻找营养信息时（一般菜单会有每道菜的卡路里含量），如果你全吃完了。一周后，通过所增加的量，平均它们来获得一个一般的认识—多少卡路里每天被摄入了。
4.计算-最后的结果是否令你满意。把你的BMR的数额和你的变化的卡路里的量加起来。接着减去你的食物的量从那个总量里。如果你吃的量比你的BMR+变化的卡路里的量加起来要大，就意味着你有变胖的危险。