骨盆操图片欣赏 教你如何用骨盆操减肥

大多数发胖的人，都是因为骨盆变形而引起过度张开，使腿部和腰部向外膨胀，想要瘦腰瘦腿，首先必须矫正骨盆。下面为你展示骨盆操的减肥操作步骤。

骨盆基本操步骤
1、从最有效的1分钟骨盆操开始，利用身体重收紧骨盆，一分钟就能瘦下半身，还能矫正O型腿。
2、双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。
point：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。
3、弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。
4、下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。
point：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。
5、保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。
point：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。
6、在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。

上半身扭转操步骤
1、刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的体操，排出全身多余水分，消除浮肿呈现美腰。
2、先从找出上身左右其中一边扭转相对困难的方向开始，首先，双脚和盆骨相同宽度打开，两手掌在胸前位置合拢。
3、试着上半身向左右方向移动，这时下半身保持面向前面的姿势不动，找出左右其中一边扭转相对困难的方向后，一边吸气一边大力转过身去。
4、下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，起到收紧盆骨作用。
point：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，盆骨会更加收紧。

消除浮肿瘦腿操步骤
1、刺激位于腰部上方第10、11胸椎骨的体操，可以调节肾脏功能改善水分代谢，消除浮肿，拥有窈窕美腿。
2、正面跪着的姿势，挺直腰背，胸前合掌，开始找出左右其中一边扭转较困难的方向。
3、试着上身向左右方向扭动，下身保持面向前面的姿势不动，找出左右其中一边扭转相对困难的方向后，一边吸气一边大力转身过去。
point：一边吸气一边往扭转困难的方向转身。
4、左右其中一边扭转相对容易的，用吐气动作往此方向用力扭转，左右各往复3次动作结束，这套体操每天都坚持做的话，能起到消除浮肿，苗条腿部的效果。
point：一边吸气一边往扭转困难的方向转身。
5、用手往内弯曲左脚脚尖，足背第2-3跎骨间的小凹陷处有名叫“陷谷”的穴位，用大拇指用力按摩可以强化水分代谢。