悬垂是体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。
前苏联新闻通讯社传授了一种有效帮助人体长高的方法－－“悬垂”。所谓悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好。引体向上时呼气，身体慢慢下降是吸气；边抬腿成直角时边呼气，边放下腿时边吸气。下降时要一面左右摆动身体，一面在棒上用力扭曲身体。以上动作，男青年每天可做12～15次，女子可做2～5次。
悬垂后，走动走动使肌肉放松；并最大限度地一边吸气一边举手和一边呼气一边松劲把手放下。接着，用力紧握拳头放于胸前，随后松开手指，闭目，张口，舒眉，放松面部肌肉。然后躺在床上使背和臀部的紧张肌肉放松。
如坚持不懈地做这种体操，可有效地帮助人体长高。
单杠悬垂，体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。
1，只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。3）保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部，完全可以改善腹部大腹便便的状态，使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条。
如果想增高，用单杠悬垂增高的话会不会使手臂变粗？
如果你想增高的话，建议你用单杠悬垂的时间别太长，时间长了，你的手臂就会发酸，也就是体内产生乳酸，要一个礼拜才能恢复，至于手臂会不会变粗，如果你不引体向上的话，应该不明显，不必担心。但是值得注意的是，如果你想增高就先别练肌肉，因为肌肉结实了后会发紧，影响你增高。悬垂半分钟到一分钟就行了，可以拉伸骨骼，促进骨头发育，希望会对你有用。
单杠悬垂顾名思义就是在单杠上悬垂的一种锻炼方法，说的通俗点就是手握单杠将自己挂在单杠上。这个动作的目的是锻炼手臂和背部的肌肉，而不是为增高设计的。如果想增高可以考虑在单杠悬垂的基础上，在脚上加挂重物来达到增高的目的，因为这样就变成了牵引了，记得重物不要过重以免伤到自己。其实选择跳绳和打蓝球这样的跳跃式的运动是比较有利于增高的，并且平时多注意营养。身高70%取决遗传，30%靠后天的锻炼和营养。所以努力去争取是必要的，但不要过于强求。