臀部小。如何丰臀
?提臀操一) 1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 ?(提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3.重复30次 ?(提臀操三) 1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3.重复30次后换脚 ?(提臀操四) 1.仰卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
丰臀练习.
怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正"丰臀"的目的呢?
大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而"弓箭"型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的"王牌动作",但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的"王牌动作"。