男性朋友可能因为工作太忙不太注意身体的变化，比如长期饮酒形成的啤酒肚，上点年龄会发福等。但是男人并不是喝大量的酒，吃大量的饭才会肚子大的，即使你小吃小喝，如果不注意好好睡觉，睡眠不足也会导致男人肚子大，这你知道吗？“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现，啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题互有关联。睡眠时间引起腹部脂肪增加的原因：1、睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体；与睡眠时间适当者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少，因而脂肪增加多。2、睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。3、一些人因心情抑郁而睡眠少。海尔斯通说，睡眠时间究竟多少合适，因人而异，但是“极端睡眠”，即每晚少于5小时者，应引起注意。
如何减掉大肚子：1.每天至少运动30分钟。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。2.要一天三餐。不应纰漏早饭和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。3.在办公桌上放瓶水，一天内要时常口杯。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压尽力促使使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体的力量活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4.不要在外面吃饭。饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5.不要一小我私家进食，要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。6.注意酒量，酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低心志力。如果你想饮些酒，最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。