驼背矫正如何弄 4个动作教你彻底摆脱驼背

2015/11/8 21:16:29作者:O1-dengg…来源:伊秀美体网
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背。

形成的原因

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背,通过矫正练习,加强背部伸肌的力量,并牵引胸部前面的韧带,姿势就能改变。姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正,年纪越轻,矫正越容易,效果越好。
矫正的办法
1、压胸腰
方法:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰。

提示:胸贴住墙,经常练习此动作,逐渐形成挺胸直背的姿势。 

2、挺胸腰
方法:背对把杆一步距离站立,两臂后举握杆,然后抬头,挺胸至最高。
提示:两臂尽量内收夹拢。

3、 俯身划船
方法:手持负重物,俯身,利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。
提示:后拉至小腹时,两侧肩胛骨后缩。
4、 俯卧两头起
方法:俯卧地上,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起。

提示:腰骨肌肉紧绷,抬头挺胸。 

日常预防
1、 平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕,让头后仰,尽量采取仰卧,不要侧身低头卷身而睡,否则会加重驼背。
2、 白天必须注意,抬头、挺胸、工作和学习中保持正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起,坐位时维持脊柱挺直的姿势。
3、 使用合适的桌椅和用具,身高增加时,相应也要拉高桌椅;视力不好的,及时配戴眼睛。
4、 学习工作之余,可以紧贴墙壁,两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作,使双肩尽量靠近墙壁。 

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