日前，女星高洋在微博上晒出几张在健身房的自拍照，在这组照片中，高洋一身运动打扮，苗条身材尽显，两张坐在健身球上大玩劈叉的照片则使其大长腿和小蛮腰格外抢镜……
日前，女星高洋在微博上晒出几张在健身房的自拍照，在这组照片中，高洋一身运动打扮，苗条身材尽显，两张坐在健身球上大玩劈叉的照片则使其大长腿和小蛮腰格外抢镜。
高洋配文称“我说我在努力健身，有人信吗？”微博发出后，引起众人的围观，粉丝纷纷留言大赞其苗条身材，大赞“好身材是练出来的”，不少人还刷屏怒喊“这么瘦了还去健身房，简直就是拉仇恨”，更有人跪求“求放过，给丰满如我不锻炼的人留条活路。”
锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等
动作细节：
1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！
2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近 90°那种肯定不合适！
3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！
4.双手前平举或者胸前交叉！
5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。
6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。
7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节
8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。
9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。
10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！
当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。
动作细节：
直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；
屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。
站起还原。
呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。