我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！俯卧撑是练胸肌的利器。
你记住，一定不要每天练。困为肌肉的生长是需要休息的，你一个星期最多只能练三次，也就是说，比如1、3、5练，2 、4、6加星期天都休息，这种事心急不得，否则，肌肉不旦生长缓慢而且会对心脏产生不利影响。每次练习做3到6组，每组都要尽量做到力竭。三个月后，你会让自己和同学都对你刮目相看的！努力吧！
做俯卧撑要分组 多少组你自己定 一组多少个你也自己定 同一个部位锻炼4天1天休息这是不可以的 这因人而异 健身要有规律 有些人锻炼1天休息1天 有些锻炼2天休息1天 锻炼1天休息2天 健身要有计划 有个目标 “健身吧欢迎你” 不能盲目 乱锻炼（这点很可以先尝试一天做4组，每组做到你做不动为止，每组间隔2-3分钟。这样你再试试看。标准是5组，再一个是肌肉是需要有休息期的，一般是24小时，你可以一星期练5次 比如周一 二 四 五 七练 三六休息。这样中间就岔开了。我现在就是这么练的效果不错的。你可以到我空间看看我的照片重要） 以免有些动作练错什么的 比如星期一锻炼二头肌 星期二锻炼胸肌和肱三头肌。