如今的都市人吃的越来越精致，殊不知这样会削弱我们胃部的消化能力。将谷物重新加入到你的饮食中吧！
全麦面包既能提供能量，特有的高纤维还能让你有饱腹感。搭配低脂牛奶，营养满分！
燕麦粥也是秉承谷物的原则，容易消化，低脂肪。在煮燕麦粥的时候，可以加入蜂蜜或者牛奶，口味会更佳。而一根简单的水煮玉米，让你更佳满足。
三明治深受白领一族的喜爱，你也能自己在家做！首先准备三明治方包，火腿蒸熟备用，鸡蛋尽量做成太阳蛋。然后将蔬菜和材料都夹在面包中间，涂抹上沙拉酱即可食用。
蔬果汁的话，建议自己榨汁。可以参考网上的营养果蔬汁，选择喜爱的口味榨汁即可。