随着年龄的增长，脂肪容易堆积在大腿和腹部，长时间坐在办公室的你，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，体型也跟着改变，你必需花更多时间和体力来雕塑体态了。
随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的你，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。每天利用空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦!
跑、跳、踢
1.有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步
2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒
3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒
4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作。
大腿健美的局部运动
1.伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行；或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
2.在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作，然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样，可以先慢─些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用，因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
粗腿的朋友经常因为自己的腿型不好看而发愁，但其实粗腿穿着得当也能够显瘦的喔。
1.穿哈伦裤：
哈伦裤是一种大腿部比较宽松的裤子，这种裤子的优势能够有效地遮住大腿的肉肉，但是注意的是，臀围有一定分量的朋友不要轻易尝试。
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2.连身长裙：
用遮蔽的方法去遮住整双腿的赘肉，而且连身长裙往往款式都会很好看且很大方，非常适合微胖界的比较高的美眉。
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3.半身长裙：
半身长裙相对于连身长裙来说更适合身材娇小的朋友，它更能够显高。半身长裙一样因为能够遮住腿部的赘肉而达到显瘦的效果。
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4.A字短裤：
大腿围宽松的短裤或者是是A字型的短裤都能够在视觉上形成一种显瘦的效果，而且夏天穿这个非常舒服凉快，推荐大家试试！
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5.百褶短裙：
有很多腿粗的朋友不敢把腿露出来，所以会选择中裤或者长裤去遮掩，但其实不是这样的——如果你露腿部分足够多，则能够显得双腿更修长，从而达到显瘦的效果，这里推荐的这款百褶短裙，能够有效地把视线定格在腿部以上，让腿粗的问题不再成为焦点喔。