腰椎间盘突出症的锻炼方法,腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病,但通过简单的自我锻炼和自我治疗,对康复也是非常有效的。
腰椎间盘突出症的锻炼方法3方法三:退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
1按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。
5在整个反背治疗中,患者若疲劳,可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效,防止复发,反背疗法后,患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动,在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。