跆拳道压腿方法有哪些 如何正确进行跆拳道柔韧练习

跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。
步骤/方法
两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。
两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。
在向下压腿时要尽力挺胸抬头。
右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。
两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。
重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。
起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。
重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。

如何正确进行跆拳道柔韧练习   
一、正压腿    
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。         
二、侧压腿    
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。        

三、后压腿 

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。         

四、仆步压腿    

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。    

五、竖叉    
两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地;上体向前振压。      
六、横叉    
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。         
七、盘腿前俯    
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。       
要注意的是，大家在家里进行的时候 一定要先热身，以免造成肌肉拉伤  跆拳道决定实战胜败的几个要点要素     
1.重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。  
2.自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。 
3.敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。  
4.稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。  
5.灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。 
6.隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。