跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。
当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 对于准备活动来说，从专业角度讲分为一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动包括简单的关节活动，普通的心肺激活，级简的专项练习等。专门准备活动主要就是和你将要进行运动高度相关的练习，比如动态牵拉，基本技术练习，基本战术配个什么的。对于跑步来说，专门热身主要是高度相关的动态牵拉和基本的跑技练习。
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跑步前，拉伸用时约4分钟。没有时间？热身2-3分钟后，做下边这个简易套路吧：动作3.4.5.6，用时约1分钟。
跑前拉伸动作比较简单，大家可以在跑步控软件的热身时间里做，但做动作就要到位，才会有效果。前几天有晨跑的同学说到晨跑会有身体不舒服的感觉，除个体差异外，跑前热身也很重要。因为晨跑是唤醒沉睡一晚的身体，所以拉伸和热身时间都应该适当加长，最少10分钟为宜，请晨跑的同学们注意这一点。
拉伸的作用---放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。