常常忽视力量训练。其实这是最大的错误。丢了西瓜抓住芝麻。肌力训练才是最好的才是最关键的。首先、你不必担心力量训练会让你变成女金刚。要练出肌肉谈何容易，何况女生很少有男生体内的雄性激素，再次、力量训练能帮助你提高基础代谢帮助减脂。然后、力量训练还能让你得到完美的身体线条（马甲线。翘臀，背部曲线，腰窝，紧致的腿部和坚挺的胸部），让你的身体更紧致，不再松松垮垮看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如维密天使米兰达 可儿，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？性感女神梦露也在家“举重”，梦露成为了“万人迷”。肌肉是块宝，强健的肌肉就像是植物的根一样，是我们健康的源泉，越强壮才能抓住表面的皮肤。减脂增肌：其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的. 女孩子健身有很多人是想减去下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的，也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。
所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。提示：女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以中等或轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议15-25次左右，依个人情况再做调整。没有任何计划是完美的！每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，有了经验你可以自己调整计划。不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，瘦人健身后吃什么长肌肉？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。
网上很红的国外“忍者勇士”秀，你看过吗？节目中，选手在规定时间内连续完成攀爬、飞奔、跃障碍这样令人咋舌的身体能力，其基础就是当下风行欧美的CrossFit，一种混合体能训练。在武汉，CrossFit正在成为健身圈的新潮流，令人惊讶的是，其中不少是年轻女性。姑娘们是要把自己变成酷酷的忍者吗？只想充分挖掘自己早上9点半，汉街TD体能训练中心，四个女孩正跟着教练，已经开始练习。在墙边的小黑板上，写着她们的练习流程：从热身、拉伸到力量、技巧……很是丰富。身形娇小的Olivia对每一个动作都非常认真。学酒店管理的她，一年半前爱上了健身。她最初只是想减肥，就去跑步；瘦了之后想塑造形体，就去做器械。一般姑娘特别羡慕的马甲线、脊柱沟等“身体上美妙的线条”，她都有了，可她仍然不满足，越喜欢健身，就越希望能开发出自己的更多潜能。光有漂亮的体态，但没有强健的体魄，可不是我的目标。有时候你觉得自己到极限了，如果是一个人的时候，就会放弃。但是有人鼓励你，就会容易坚持下来，然后发现，哇，原来我也可以。美子说，健身房里相遇，一起挥汗如雨，互相鼓励，这是一种温暖的归属感。