说起跑步,人们都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。
健身跑是一种极为简单并且人人都能进行的运动项目,长期以来,健身跑能有效地增大肺活量,使心肺功能变强,可以促进血液循环,增强身体各部位肌肉强度,可以促进新陈代谢,可以增加关节柔韧度及强化骨骼,并能有效地预防疾病等原因,比较受人们的喜爱。但是,经常跑步的朋友会发现自己跑完步以后比较累,而且出现身体部位不舒服甚至疼痛,这是为什么呢?跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。您可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了,以下是专家给出的正确跑步姿势,看看您做到了吗?
挺直腰板,保持上身一条线跑步过程中, 需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,俗话说“一心不能二用”,这样会让健身者抬头仰视,而且降低安全性。
对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。
人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。
脚的落地姿势要正确