从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的....
(一)
下肢步伐:1-4向右交叉步5-8左腿半蹲
上肢动作:1-3双手经侧至上举，4胸前平屈，5-6双臂前举，7-8放于体侧。
(二)
下肢步伐:1-8侧点地四次
上肢动作:1右臂左前举，左臂屈肘于腰间，3-4同1-2但方向相反，5-8同1-2，重复两次
(三)
下肢步伐:
1-8左脚开始向前走3步+吸腿3次，
上肢动作:1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2
(四)
下肢步伐:
1-8右脚开始向后走3步+吸腿3次，
上肢动作:同(三)
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人,性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。
从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。
跳健美操前的热身运动必须做。
健美操的作用主要包括:
1.促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。
2.培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。
3.协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体
。
4.培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。