专业的健身教练指出，对于次尝试这个锻炼方法的男士来说，往上提拉杠铃的时候要注意用稍轻的重量缓慢的提拉，要感受自己的上背部和后肩部肌肉的收缩感觉。
专家所推荐的背阔肌训练动作是杠铃俯身划船，这个动作主要是锻炼中部背阔肌，增加背阔肌厚度的一个最佳的方法，据了解很多的运动员也是通过这个动作来增加自己的背阔肌。一起来看一下健身教练给出的动作要领吧。
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，不少男性在健身锻炼的时候都会特别的针对背部的肌肉进行练习，因为宽厚的背部肌肉可以让男性看上去更加的健壮，有安全感。很多的运动员的背阔肌都练得非常的标准，杠铃俯身划船就是一个增加背阔肌厚度的方法。
健身教练介绍杠铃俯身划船动作的要领
首先，以宽距的站姿，双手正握，握距要比肩膀稍宽，双手臂要完全的伸直。
然后，稍微的屈膝，从臀部屈背，保持身体成45°角不变，持杠铃在身前稍微的比膝盖低。
最后，收紧肩胛骨，同时绷紧整个的上半身，将杠铃往上提到上腹部的位置，稍作停顿，然后缓缓的将杠铃恢复到起始的位置上。
以上的动作为完整的动作，重复动作，直到完成一组的训练为止。
做杠铃俯身划船动作的时候要注意哪些注意事项呢？
专业的健身教练指出，对于第一次尝试这个锻炼方法的男士来说，往上提拉杠铃的时候要注意用稍轻的重量缓慢的提拉，要感受自己的上背部和后肩部肌肉的收缩感觉。在提拉的过程中，要努力的避免双腿和臀部参与到发力，整个动作的完成过程要注意始终保持微微的屈膝的姿势，上身的角度要始终保持不变的状态。
提拉结束的时候肘部应该是对着天花板的，在动作的顶点收缩双肩并挤压，让斜方肌完全的收缩，以此达到打造肌肉的厚度的目的。
值得注意的是，完成这个动作的时候稍有不慎就会伤及腰部和下背部，所以整个的提拉动作中一定要保持后背的绷紧，对于杠铃要保持一个良好的控制，切记不能猛提杠铃或者突然下铃，这些细节都必须得到注意。
握杠铃的方法也应该有所注意，正握握距宽可以将杠铃沿着身体提得更加的高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。
反握握距近，只可以将杠铃提到肚脐的高度，但是可以更加好的冲击到下背阔肌和二头肌，也可以分散背部的力量。根据个人的情况运用不同的握法，才可以更好的达到锻炼的目的。