很多人认为，沙袋和拳击是男人们该玩的运动，健身教练表示，女人打沙袋也可以快速减肥哦，在撞击的过程中脂肪也被击碎，消失不见。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。打沙袋看起来是一件很简单的事情。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。
如何选择沙袋?
材质：材质是天然的纤维合成，击打起来不会费劲，而且并不容易受伤。
绳带：绳带和沙袋指尖组成稳定的三角形，保证在你击打的时候沙袋能够很快的反应过来。
固定：固定沙袋点在下方，这样更加稳定，更加安全，更加方便你的击打练习。
卡路里：一个成年男性及打沙袋一小时可以冉寿450卡路里。
如何打沙袋?
固定式打法：
这种打法需要两个人进行配合练习，可以让人扶住沙袋，练习者准确地击打沙袋，这种联系方法非常适合初学者阶段，以此练习可以使练习者体会拳脚发力、踢击要领，发令错误者，在此阶段练习容易发现自己的弊病。全身整体用力，如果能完成明显功力击打，则上升打活动沙袋。
活动沙袋打法：
活沙袋是比固定沙袋难打的，因为沙袋处于摇晃过程中，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳很可能发不出威力。体会拳法与步法的配合十分重要：追加打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变才能够体会其中的奥妙所在。
单击与组合击打：
进行重复的单项击打，可以牢固的掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应给与重视的阶段，不要一开始乱打一气，一下一下的打看自己是否打出整体威力。进行组合连击，可以先打一二手直拳，逐步过渡到多击打。再击打中，要用轻重缓急的变化进行调整，尤其是手教练及密度不易形成手脚分离的状态。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。