袁姗姗马甲线动作示范分享 四个动作让你拥有傲人身材

无论是《宫锁珠帘》里“番茄蛋花汤”中的壮硕身形，还是《爱在春天》里粗壮的小腿，还是参加活动时那明显的麒麟臂，袁姗姗是个身形丰满的姑娘。别说是在娱乐圈里，就是把她放到普通的人群中，袁姗姗也绝对不是瘦人。也许正因为如此，她自从出道以来饱受争议：长相不佳、演技差、小三上位等负面新闻缠身，黑粉遍布全国。

可是，当她曝出健身照片的时候，一切都不一样了，人们佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她健康、阳光的美打动。大批人“路转粉”、“黑转粉”，袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神。那么，马甲线到底是如何修炼的呢？来看看吧！
1、难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。
锻炼部位：上腹部。
2、难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。
锻炼部位：下腹部。

3、难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。

锻炼部位：腰部。
4、难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。
锻炼部位：腹部。
常见错误： 
仰卧起坐：抱头太用力
1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。
2、卷起幅度应在35——40度左右。

棒式起身：身体前后摇摆

1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。
2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。
腰部旋转：幅度不够
1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。
2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。
希望四个动作对大家有帮助，祝大家早日成为马甲线女神。