人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例。
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。想想在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，肌肉健美，脖子上挂着一条毛巾，头发全都拢起来，脸上身上还带着水珠...
人鱼线锻炼1. 上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼2.下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
人鱼线锻炼6.腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
人鱼线锻炼7.腹部训练机
体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
人鱼线锻炼8.棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
人鱼线是男人身上最迷人的纹路，以下几个方法能加速练就性感人鱼线，让身材更完美。
重量训练提升睾固酮水平
睾固酮是人体产生的激素之一，研究表明睾固酮水平较低，可能会导致脂肪在下腹部囤积。重量训练可以刺激身体自然产生睾固酮，而深蹲、硬举、划船、推举等复合式、多关节的动作，更容易刺激荷尔蒙反应。另外，多关节训练会消耗较多热量，有助于加速练出人鱼线。
健身后补充醣类和蛋白质
很多人都知道蛋白质有助于增肌减脂，但常常认为米饭、面包等淀粉类的碳水化合物升糖指数较高，为了减肥或保持完美身材要避免食用它们。事实上，健身后立即补充淀粉类的碳水化合物，反而能帮助减脂。因为这时候身体需要它们提供能量，才能维持运作。如果摄取不足，新陈代谢会降低，无法充分燃烧脂肪。
控制体脂后锻炼下腹部
腹部卷体、仰卧起坐都是针对人鱼线的训练方法，但并非每个核心动作都能锻炼下腹部。对多数男性来说，身体脂肪率必须保持在15%以下，才会开始出现人鱼线。控制体脂后再进行反向卷体、交叉抬腿等专门针对下腹部的训练，才能看到明显效果。1、平板支撑
风靡全球的平板支撑，连林丹都直呼好难！其实正确做平板撑动作，能锻炼到你身上多个部位，手臂、腹肌、背肌没压力。
做法：准备一张瑜伽垫，卧躺在上面，双手肘打开，与肩部同宽。用肘关节部位支撑地面，两脚尖并拢，支撑起身体。做到臀、腰、腿在一条直线上，颈部自然伸直，眼睛要看向前下方，保持规律的呼吸，切忌憋气。坚持2-3分钟，然后放松，再继续。2、肘撑夹腹
找到一张合适高度的椅子，双脚并拢，将左手肘弯曲放在座椅上。利用腰部的力量，将身体撑起，每边进行15下，换边进行。下腹卷体动作做法：双腿屈膝90度，利用下腹部的力量卷起下半身，此时臀部会离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势。然后恢复原位，放松肌肉。注意动作要缓慢，10下为一组，每次做3-5组。