怎样才能让胸肌变大？想练胸肌的男人了，该做好准备了！想要练胸肌，你需要一个可以调节重量的哑铃，自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
怎样才能让胸肌变大？不用去健身房，自己在家也可以做到，想练胸肌的男人了，该做好准备了！想要练胸肌，你需要一个可以调节重量的哑铃，重量有多重，自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
男人宽大的胸怀是女人的安全港湾，健美的身材让女人为之疯狂尖叫。怎样才能让胸肌变大？不用去健身房，自己在家也可以做到，想练胸肌的男人了，该做好准备了！
让胸肌变大的方法一：做俯卧撑
俯卧撑，简单易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以练。做俯卧撑时要把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准。
以25个俯卧撑为一组，一天做3组，做到极限，精疲力尽为止。切记不要每天都做，可隔日进行，每次的无氧运动，是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，这样才能让胸部的肌肉生长。
让胸肌变大的方法二：用哑铃进行卧推
想要练胸肌，你需要一个可以调节重量的哑铃，重量有多重，自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
上斜卧推哑铃能够很好地锻炼上胸部肌肉，全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。也可以用杠铃，但注意下放杠铃时要控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
用哑铃或杠铃卧推，也是要隔一天做，这样效果比较明显。
让胸肌变大的方法三：饮食调理
不是说靠吃能吃出胸肌，而是在以上锻炼胸肌的方法上要注意饮食，这样能达到事半功倍的效果。每天都要吃鸡蛋，多吃牛肉及其他蛋白质高的食物。
怎样才能让胸肌变大？不管是锻炼还是饮食，贵在坚持，如果你的俯卧撑只做了几天就放弃，那胸肌永远都不会出现在你的身上。科学健身，才能拥有完美肌肉，小编祝各位男性朋友都有一个健美的身材！