肚子赘肉收腹普拉提方法有哪些 4招轻松跟小肚子说拜拜

2015/10/30 20:27:01作者:T-xiaomi…来源:伊秀美体网
肚子赘肉多的人,无论站着还是坐着,肚子都会凸出来。怎样减肚子上的赘肉呢?居家减肚子赘肉的最快方法是做收腹普拉提,一起学习下面这4式简单的普拉提。

面对肚子上难减的赘肉,很多人都会愁眉不展,今天为了让你笑逐颜开,飞华小编为你提供一个简单并且减肚子赘肉超好的方法,那就是收腹普拉提。这个居家收腹普拉提通过提高身体心陈代谢,因为是专业的减肚子赘肉动作,所以对于肚子上有赘肉的美眉来讲很是值得尝试!

肚子赘肉多的人,无论站着还是坐着,肚子都会凸出来。怎样减肚子上的赘肉呢?居家减肚子赘肉的最快方法是做收腹普拉提,一起学习下面这4式简单的普拉提,轻轻松松和肚子上的肥肉说拜拜。

普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作,大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作,这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提减肥原理:
普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位,让全身都可以伸展运动,而且普拉提的动作也是高强度的,通过快速燃烧体内的脂肪和提高身体的新陈代谢,来达到减肥效果。与注重身体塑形效果的瑜伽相比,普拉提的减肥效果似乎更好。普拉提还融合了太极的动作,所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的选择。

收腹式普拉提:
收腹式普拉提锻炼的身体部位主要是手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候,记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体,否则会很容易使身体扭伤。
动作步骤:

收腹普拉提一:
1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。
2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。

收腹普拉提二:
1、身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行。注意收腹。
2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。

收腹普拉提三:
1、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
2、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。
?收腹普拉提四:
1、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。
2、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。
小编温馨提示:

在做这个收腹普拉提减肥动作的时候,膝盖要保持弯曲倒120度,而且随时都要收紧腹部,这样可以保护你的腹部不易受伤。如果你想要得到很好的减肥效果还是需要一定的时间的,所以需要你长期坚持练习,因为运动减肥方法本身见效就比较慢。

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