欣赏俯卧式跳高图片 了解俯卧式跳高的训练过程及方法

2015/10/24 11:52:28作者:M-wangro…来源:伊秀美体网
俯卧式跳高是急行跳高姿式之一。身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆。侧面助跑。用靠近横杆的腿起跳。今天和小编一起来了解俯卧式跳高的训练过程及方法!

俯卧式跳高 
急行跳高姿式之一。身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆。侧面助跑。用靠近横杆的腿起跳。腾空后,摆动腿小腿越过横杆,摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋,肩向内扣,转体成俯卧杆上姿势,随即起跳腿屈膝上收,两臂靠近躯干,头和摆动腿一侧肩下潜,髓部迅速扭转,起跳腿翻转,使身体尽快越过横杆。过杆后,以摆动腿和两臂落垫。
曾经是一名优秀篮球运动员的美国黑人运动员约翰逊,身高2.01米,体格强壮,有着很好的弹跳力,因此有人建议他练习跳高。经过一段时间的训练,他的成绩提高很快,奥运会选拔时,他居然以2.07打破了当时的跳高世界纪录。更可贵的是他向世人展示了一种叫“俯卧式”的跳高新技术。
约翰逊的神经类型不同于一般人,他能在激烈的比赛中安静地控制自己。在第10届奥运会上有40名运动员参加跳高比赛,时间拖的很长,为此很多运动员都感到疲惫不堪,而约翰逊却以平常心泰然处之。每次试跳后他躺在草地上,盖上毛毯舒服地睡上一觉,以至于当横杆升到2米时;裁判员叫他数次才把他喊醒。最后,他以2.03米获得奥运会跳高冠军。
1937年,约翰逊因严重受伤离开了田径场,为了生活他到处奔波寻找工作,1946年,警察在一条街上发现了他的尸体。就这样,一个优秀的运动员饿死在街头。
1923年苏联运动员B.佐洛夫采用俯卧式,当时还不被人们重视,直到美国的约翰逊跳过2.07米,俯卧式跳法才被人们重视.到1978年苏联运动员亚辛科跳过2.34经历40年.
跳高技术
助跑:俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧开始助跑,与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步,距离为14米至20米。助跑按其先后分为前段和后段。前段(开始的3或6步)自然放松,后段(最后3或4步)应快速有力,并有节奏。
助跑有两种起动方式。一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。
测量助跑的步点有两种方法。一种是走步测定(同跨越式);另一种是跑步测定。即从起跳点(距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长)按所采用的起动方式、步数和速度,沿助跑路线的相反方向跑去,最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。然后从这点向起跳点跑几次,反复校正,把距离确定下来,并把助跑的前后段做上标记。

前段助跑是为了获得一定的水平速度,为下段助跑做好准备。因此,动作要放松自然,身体前倾度比一般加速跑要小。后段助跑是为了获得较高的水平速度,并与起跳动作有机的结合。后段助跑,上体接近垂直,两臂摆动加大(前摆大于后摆),帮助身体重心逐渐下降。在倒数第二步摆动腿落地时,上体基本正直,重心最低,接着迅速蹬地,起跳脚向前迈步,脚跟先着地,使上体远远落在后面。
最后一步向前迈起跳腿时,两臂的摆动有两种方法:常见的是异侧臂不前摆,和同侧臂一起留在身体后面,为起跳配合做好准备。另一种方法是配合腿部动作,成一前一后的姿势,起跳腿异侧臂弯曲在体前,同侧臂接近伸直留在体后。

起跳:
起跳是从助跑的最后一步,摆动腿屈膝支撑地面开始的。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时,积极做跪膝送髋的动作,接着起跳腿屈膝向前,以大腿带动小腿,脚跟沿地面向前迈出,脚跟触地后,迅速滚动至全脚掌着地。落地时,膝关节要伸直,摆动腿和两臂远远落在身后,为摆腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时,摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性,使起跳腿膝关节被迫弯屈,象压紧的弹簧一样。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后,钩起脚尖,直腿向前上方猛力、快速摆起,同时提腰,提肩,起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时,起跳腿充分蹬直,使身体离地腾起。
多数人在起跳前,两臂留在身后,肘关节稍屈并向外展,然后和摆动腿同时向上方平行摆起。
过杆和落地:
起跳腾空后,要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时,摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋,肩向内扣,头随着转动,使身体在杆上成俯卧姿势。接着,摆动腿和同侧臂继续前伸内旋,头下潜,与此同时,起跳脚屈膝上收,迅速扭转骨盆并翻转起跳腿,使身体绕横杆转过去。过杆后,两臂和摆动腿同时着地,顺势屈肘倒向沙坑。

俯卧式跳高的专门练习:
原地摆腿:身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它,摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大,方向要正。后摆时,膝微屈,动作放松;前摆时,膝关节经支撑腿时应迅速伸直,脚尖上钩,带动同侧髋向前送出,同时蹬直起跳腿。摆动腿同侧臂配合摆动。
迈步摆腿练习:迈起跳腿时,两臂留在身后,骨盆向前送出,接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起,摆动腿同侧髋和肩一起前送,摆动结束时,上体侧向起跳腿一侧。练习时要注意摆蹬协调配合。在摆动时,还可结合踢一定离度的树枝等。
迈步起跳:动作同上,摆动腿摆动时,起跳腿用力蹬伸,跳离地面。?

助跑起跳:助跑4、6、8步起跳,摆动腿触吊球等。
正面助跑直体过杆:起跳后,起跳腿收起,屈膝越过横杆,起跳腿(或摆动腿)落地。过杆时,上体保持正直,臀部上提,髋部前送。
侧面助跑直体过杆:方法同上。
过杆与落地练习:两手撑地,起跳腿向上收并屈膝,随即将膝向侧上方翻转。侧面助跑四步,跳越斜放横杆。

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