告诉你爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 5个处理办法要记牢

爬山是一项有益身心健康的运动，可以让你的身体得到锻炼的同时，心境也能更加开阔。不过有些人爬山后会出现小腿肌肉酸痛的现象，这会让人非常难受。那爬山后小腿酸痛怎么办才好呢？这时候不妨可以采取一些简单的肌肉酸痛处理方法，轻轻松松就能缓解疼痛的症状。

众所周知，爬山对于个人的身心健康是非常有益的运动，不仅能让你的身体得到锻炼，而且还能陶冶情操。不过，爬山的耗氧量非常大，假如把握不好的话也许会导致意外发生。人们在生活中身体上出现一些小疼痛是很难避免的，虽然腿疼在生活中不算是非常严重的情况，不过疼起来也不是那么好承受的。

肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

导致腿疼的原因非常多，而运动后导致的腿部肌肉疼痛往往是最普通的，也可以说是疼的最多的一种。那么爬山后小腿酸痛怎么办呢？

小腿肌肉酸痛处理方法
一、多休息
休息可以让肌肉酸痛的现象得到很好的缓解，并能缓缓促进血液的循环，可以让代谢产物加速排除，并可以让肌肉酸痛部位营养的供给还有修复得到消除，让其开始恢复正常。因此运动后要注意多休息，让疲劳缓解。
二、伸展运动

在休息的时侯，别忘了对酸痛局部做静态牵张的练习，也就是做伸展运动。大家不妨可以找此类的运动进行练习。

三、按摩

你可以按摩肌肉酸痛的地方，让肌肉酸痛的部位得到放松，让血液促进循环，让乳酸的分解速度可以加快，让肌肉酸痛的程度得到减缓。
四、热敷
在肌肉酸痛的地方用热毛巾来热敷，让血液促进循环，新陈代谢加快，让肌肉酸痛带来的疼痛得到缓解。（热敷的时候最好能伴有伸展运动，这样能让肌肉酸痛快速消除，让其恢复正常）
五、用药
也能选用适当的药膏进行肌肉酸痛部位的涂抹，用药进行酸痛的缓解。
尤其是老年人，注意休息是很重要的，剧烈的运动要少做，运动最好要在自己的承受范围内，适当进行小运动让酸痛减轻，经常运动让身体得到锻炼，让身体的耐受性快速提高，让肌肉酸痛的发生几率降低，假如持续的缓解工作没有让身体的酸痛缓解，那最好能尽快到医院就诊。