健身美女人鱼线图片精选 4个方法让你的瘦腰梦成真

下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。
侧身撑体
以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

条件允许的话，小编还是建议刚入门的妹子妹子们可以请一位专业的私教。因为，专业的私教可以改善初学者由于经验不足或缺乏专业的指导而导致运动效果不佳，避免运动损伤的发生。

仰卧仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

没时间去健身房的妹子，还可以考虑尝试一下最近流行的线上减肥俱乐部。

传说这种新兴的健身方式最早起源于国外，后经菁英阶层传入中国。起初只在富人圈中小规模流传，投资圈内多位大佬更是其中学员。特有的小班教学模式，配合专人制定合理健身计划及饮食计划，既科学，又健康，不少沪上白领都乐此不疲。