臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著。
男女两性的臀部形态是有区别的,女性臀部形态丰满,脂肪较多,两髂后上嵴交角为90°;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60°。
臀部按摩减肥方法
第一.臀部是女性最容易积累脂肪的部位。首先,臀部是胆经经过的地方,一旦受到寒气的侵袭,后背部位和臀部就容易产生赘肉。想要减去臀部的赘肉可以采取中医推拿按摩的方式,下面就介绍一种专门为臀部瘦身设计的连续性按摩减肥方法,具体操作如下。
1.首先采取仰卧的体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2.然后向后伸直下肢,采取俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。5.最后采取站立体位,两手插腰,吸气收腰,拍打腰臀可以加速代谢分化脂肪。
实际按摩的步骤:
1:倒10滴~15滴按摩精油(复方精油)在手上。
2:用手把按摩精油均匀涂抹在右边小腿上。做简单的淋巴按摩5分钟。
3.用按摩手套按摩右侧小腿的四个方向,分别由下至上。5~10分钟结束右侧小腿按摩。
4.相同方式按摩左侧小腿。(先按摩右侧小腿的原因是离心脏的距离比左侧小腿要远)
简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉
1、躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重,慢慢地将屁股抬起来,这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复200次。