核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，整个人看起来还是姿势不正。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
核心力量对于一般人，最重要的就是核心力量的稳定性。就是指，肌群可以控制骨盆和躯干部位处于的稳定姿态。如果你没有强健的核心肌群(腹部、下背部和臀部的肌肉)，你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益，无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。
腰部核心肌群训练能对腰背痛的缓解原因：
腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反，避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；
腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势，减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；
腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼痛
1、棒式
手肘撑地，身体与地面平行，支撑30秒以上。
2、俄罗斯式扭转
坐在地板上并膝盖微弯曲，接着腿可以稍微离地腾空，可空手or拿篮球/药球，轮流移动到身体的左右两侧。
3、V式仰卧起坐
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。弯曲时，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
4、超人式
面向地板平躺预备动作，举起左手&右脚，停留3秒，回到预备动作，举起右手&左脚，停留3秒
5、平板支撑
身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气。
平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日
以上动作切记专注在核心肌群的用力，过程中请慢慢做，千万不要靠惯性硬甩来完成。看个人能力所及，每组动作可以先从25~30下开始，等越来越适应后，就可以慢慢增加强度到50下！千万要做热身跟伸展喔！