狗刨式游泳，顾名思义就是像狗一样游，头一直露在水面以上，用四肢捣水，因前进速度较慢。狗刨应该属于自由泳的范畴。因为自由泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。狗刨式游泳有两种,一种是双手一起刨水,另一种是双手交替刨水.前者速度较后者快。狗刨应该属于自由泳的范畴。泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。蛙泳、蝶泳、仰泳等也都属于自由泳的范畴。大家在观看体育比赛的时候所看到的自由泳比赛项目，运动员所采用的自由泳姿势，是经过实践证明是最快的泳姿，所以，大家在自由泳项目的比赛时都采用这种姿势。因此，狗刨的泳姿，是属于自由泳的范畴，加上这种姿势比较简单，许多初学者都会经历，只不过这种姿势游得较慢，而且泳姿也不太雅观罢了。
游泳分很多中，有自由泳、仰泳、蛙泳、狗刨式等，瘦身成效较好的，也是较容易学的是蛙泳。蛙泳的节奏强，运动强度不大，适合长时间运动，而有氧运动是适合长时间做的运动。如果在游泳中能将蛙泳和仰泳结合起来更好，这样有利于肌肉的休息，也能缓解疲劳。要关注的是，无论选择哪一种姿势，都要将要用正确、到位的姿势。
三、强度
运动有法，要关注劳逸结合。建议入门者可以先连续游三分钟、休息一到两分钟，再游两次3分钟。这样能很好的保存体力，不至于到较后体力不支。慢慢适应了这种强度之后就可以，开始适当加大强度，10分钟-20分钟。记住，要根据自己的实际体力来决定游泳的强度，有氧运动主要是要坚持，前30分钟消耗的都是体内的糖原，30分钟后才开始燃烧体内的脂肪。因此，游泳不在乎你前面的速度有多快，强度有多大，而是在乎你坚持了多久。