平板支撑肌肉示意图 正确动作瘦全身

平板支撑自出现以来，深受全球各地的健身者喜爱。看似简单的一个动作，其实包含了各种部位锻炼。每天坚持20分钟，你的手臂、腰腹、背部都会得到很好的锻炼。怎样做平板支撑才正确？下面分享私教示范姿势，让你一目了然，有效瘦全身！

平板支撑锻炼效果

简单来说，平板支撑对于腰腹部位的肌肉是十分有效的。但我们在维持动作的时候，你的呼吸会让腰腹肌肉感受到力量，自然会有燃脂效果。除此之外，支撑身体的手臂也能得到锻炼，变得更有力量。

正确的平板支撑动作

最重要的一点是你的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，体现出“平板”这一词。

要点：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，整体躯干要伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。注意收紧你的腹肌、盆底肌，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间休息不超过20秒。