怎样正确练习下腰：
1.先热身 下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。 开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开 可以先从把杆上下胸腰开始
2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！
3.下是不要深呼吸，自然点！
4.眼看手,一起下。
5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！
7.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！
8.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
9.练完最好按摩、用热水捂一下！
10.注意安全
如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
如何练习身韵
下面所要讲到的是我们前辈在长期教学时间经验中积累的“画龙点睛”的教学语言，往往是用简练的语言、精辟的形象用词来“一语点破”身韵训练中的要领方法和“各中要害”。
01、强调动作时意念、感觉的重要性——“心里没有，身上白走”
02、动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪”的不同与特点。
03、比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活——“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”。
04、要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索——“慢而不断、快而不乱”。
05、强调动作过程中哪里主动、哪里被动，举“云间转腰”为例——“移带手、含让手、腆推手”；也可称“肩带手、身让手、胸推手".
06、在“阳刚”和“柔韧”型的动作中——强调“刚而不拙、柔而不懈、韧而不僵、脆而不浮”。
07、要求动作中要有延伸感——“形已止、意无穷、动已静、神未止”。
08、形容动作中要流畅通顺、连绵不断、节奏分明——“如行云流水、藕断丝连、点中有线、线中有点”。
09、比喻古典舞动作中“圆、游、变、幻”的感觉——“矫若游龙、形如旋风”。
10、形容动作要从内到外的感觉——“心与意合、意与气合、气与力合、力与形合、形与神合”。