平板支撑是非常流行，而且非常有用，对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练。但是如果姿势做不对的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锻炼的目的。
平板支撑是非常流行，而且非常有用，对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练。但是如果姿势做不对的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锻炼的目的，还有可能会危害到你的健康。
动作的解释：
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。
关于姿势：
正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
工具/原料
瑜珈垫（初级的可以厚一点，高级的可以不用）
方法
1一开始可以从俯卧撑的起始姿势撑在瑜珈垫上。
2然后把小臂趴到垫子上，双手自然放松，五指分散，胳膊肘应该在肩膀的下方，不要太靠前或者靠外，浪费不必要的体力~
3双脚的大拇指应该也是自然弯曲的，双腿越并拢难度越大。
4切记后背和屁股不要拱起~同时收腹，不用太用力，感觉腹部肌肉紧张即可~然后头和脖子也要跟身体保持一条直线（想象你自己的身体就是一块平的木板–这就是为什么这个动作叫plank）
5顺便把屁股也收紧一下，这个动作可以同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部~
6然后你能做的就是保持这个姿势，均匀呼吸，想象一下蓝天白云大海什么的，争取从二十秒撑到二十分钟~（目前的世界纪录是3个多小时哦~）
注意事项收腹、收臀、身体保持一条直线。
胯部不要拱起或者向某个方向扭。
胳膊尽量放松，应该是胳膊肘正好撑起身体的重量，不需要额外用力。
注意饮食，不要吃太多肥腻的东西，保持健康饮食。