缓解脖子扭伤的疼痛可以用以下办法
1，按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。5，耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
6，针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
7，口服去痛片1片，有临时止痛之效。
8，改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。9，如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
10，脖子扭伤严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。 再给你介绍一下缓解脖子疼痛的一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。
第二步，两肩向耳朵耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
第三步，两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
第四步坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在第五步，缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
第六步，将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 对于脖子扭伤怎么办 用以上方法不错哦！可以试试。希望对你有帮助。