卷腹运动的正确做法图示 什么时候做多少合适

卷腹运动和仰卧起坐不同，手部不借力，你可以放在身侧去够小腿，也可以交叉放在胸前，这种运动锻炼起来更加累，一个成年男子一组做20个，每天做2-3组，每组完成后可以休息1-2分钟，一开始很累但不要偷懒，熟练后的运动量可以慢慢递增。

刚吃饱饭显然不适合做运动，卷腹运动可以安排在饭后1小时，也可以是睡前1小时，锻炼之后去洗一个热水澡，放松身体后睡眠质量更佳。