减肥励志图片带字介绍 9种方法让你轻松拥有迷人身材

女性是这个世界的扮演者，爱美之心每时每刻都在，甚至一些女性为了身材的线条和匀称不惜一切代价去减肥、跑步、锻炼、吃减肥药等各种方法，减肥的好坏要看个人的体质还环境。下面介绍几种科学的方法。

1、脂肪类的食物要少吃
吃过多带有脂肪类的食物会增加身体的营养含量。过多的脂肪消化不了导致营养过积会形成厚厚的脂肪层，它会堆积在皮肤的表面，特别是在肚子等明显的部位，所以少吃脂肪还是一种比较好的减肥方法。
2、每天吃饭的分量减少
要想保持线条和迷人的身材不必每天不吃东西，不吃东西不是有效的减肥办法，反而会增胃部的负担，让胃的容量变小。时间长了胃就会处于饭量小的状态，如果以后想吃的话  你就吃不下去了，因为此时胃已经产生了毛病，这样的话，强健的身体没有足够的营养，身体就会慢慢的消瘦、脸色灰暗、无力。你可以每餐的量减少，但是一定要吃，多少吃点这样会慢慢的减肥 。
3、你可以吃零食

大家可以吃零食。但是零食里面可以分成很多种，你可以喝点饮料或带有气体的东西。这样下来，时间长了就可以减少身体的重量。现实生活中大家也可能看到过，零食真的能减肥 ，而且有一定的效果。

4、每天走路、散步

坚持一个礼拜几次的固定锻炼，而且每次走一定的路程，长时间下去体重就会明显减少，不要说没有时间锻炼，其实，时间是挤出来的。你可以每天早上起早一点散步。散步之前还可以吃一点新鲜的苹果来抵制因流汗而导致的体内过分流失，来达到自己身体的水平衡。
5、固定锻炼
当然，如果你有足够的时间和金钱，你也可以去器材店专门锻炼，像打篮球、大羽毛球等活动。这样不仅可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果，还可以祈祷娱乐的作用。这也是一种不错的方法。
6、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

7、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
8、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
9、减肥的最佳途径
根据上述八种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
注意事项
注意减肥的方法 合理适量的方法有利减肥
不要以命来减肥