张涵予肌肉照曝光 简单5步为你练成紧结肌肉

2015/9/21 21:25:13作者:W1-luoli…来源:伊秀美体网
身体肌肉也是隐藏年龄的秘密武器,当肌肉松弛时,腰板子又如何能挺直!所以,暴露年龄的危机近在咫尺应该要怎么挽救?练好像张涵予一样的全身小肌肉,唤醒身体年轻……

身体肌肉也是隐藏年龄的秘密武器,当肌肉松弛时,腰板子又如何能挺直!所以,暴露年龄的危机近在咫尺应该要怎么挽救?练好像张涵予一样的全身小肌肉,唤醒身体年轻的细胞,每天肌肉运动30min,让年龄成为身体里的小秘密。 
随着体重的增加,年龄的增长,给弱化的肌肉以支撑的肌肉周围的关节也会变得“勉为其难”。一旦肌肉老化开始,那么肌肉的弹性也会慢慢失去,只有通过运动来刺激肌肉,维持它的弹性。却不知道肌肉的增加会使能量的的比率增高,这对于减肥也十分有帮助。因此,防治肌肉老化,强化减肥塑身,就更要让身体动起来。只需要在家20~30min利用哑铃就能让肌肉活起来! 
上身肌肉运动
1、塑造有弹性肌背
两手握住哑铃,身体趴下与地板接触,肩膀下垂。上体慢慢向上抬起,集中腰部力量,的同时,双臂完成像“W”形状的动作。双臂成“W”字形慢慢抬举是这个动作的要领。实现向下对着地板,这个动作重复10次。

2、打造饱满肩部
双手拿起哑铃,垂直向下,手肘紧贴膝盖在凳子上坐下,并且上体下垂。注意,手握哑铃必须放置于双脚后面。此时,双臂从脚的内侧向外侧抬升,动作重复10次。完成这个动作时,双臂抬升的过程中保持肩膀不要向上,手臂抬升时给肩膀肌肉形成刺激,目光向下,使脊椎处于比较舒适的状态,为了塑造漂亮的肩线要坚持住哦!
3、消除虎背熊腰
双手紧握哑铃,保持距离与肩同宽成站立姿势,此时双臂举起的哑铃强度为90的最佳。调节好呼吸,呼气时双手向两边展开,注意要刺激背部,集中背部力量,动作重复10次。

4、臂肌
找来一张凳子坐下,单手拿起哑铃,手握哑铃的手手臂靠着膝盖,慢慢地举起刺激二头肌。这个动作能有效地消除手臂赘肉,同时因为手肘抵住膝盖,还能提高注意力,同样的,动作重复10次
下身肌肉运动
5、塑造弹性肌臀
双手握住哑铃,与骨盆同宽站立,一条腿向前迈开一步,膝盖成90度弯曲,此时上身保持直立,站起来的时候,脚向下推,这对于塑造大腿很有帮助,双腿交替练习,动作重复10次。

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