众所周知，肌肉运动可以很好地培养身体各方面的肌肉，让你拥有结实完美线条的好身材，然而今天还要告诉你的是：仅仅如此认为你就小看肌肉运动了。它还能通过提升肌肉···
众所周知，肌肉运动可以很好地培养身体各方面的肌肉，让你拥有结实完美线条的好身材，然而今天还要告诉你的是：仅仅如此认为你就小看肌肉运动了！它还能通过提升肌肉的温度让你的身体免疫力得到强化，不仅能锻炼肌肉还能促进身体健康的运动，你还不赶紧加入？完美身材+健康体魄，让你同时拥有！
肌肉运动后，通过全身的伸展运动，能够让副交感神经变得更有活性，从而提高身体的免疫力，能够消除体力疲劳。接下来介绍的动作按顺序每天坚持1个小时做运动，健康美丽你值得拥有！
Exercise1自主测试&俯卧撑
1、双脚开立与肩同宽，目视前方站立。
2、双手按地，同时双脚向后跳跃伸展开，让身体呈“1”字展开。
3、双臂弯曲，使身体降低，成俯卧撑姿势。
4、向后伸展的双腿，膝盖往胸前方向回收，迅速的提起身体站起来。这个运动重复10-20次便可。
Exercise2深蹲&伸展运动
1、双手抓住毛巾两端，双脚开立与肩同宽，双臂的间距维持比肩宽略窄。
2、身体下蹲知道小腿和大腿之间形成90°，此时尽量使膝盖不超过脚尖。
3、起身后双臂向上伸展，胸部微微向前推进，手肘向前。
4、双臂慢慢向下回落到下巴位置，动作重复20次。
肌肉运动后，通过全身的伸展运动，能够让副交感神经变得更有活性，从而提高身体的免疫力，能够消除体力疲劳。接下来介绍的动作按顺序每天坚持1个小时做运动，健康美丽你值得拥有！
Exercise3伸展&二头肌运动
1、右腿向后迈出一步。
2、双脚膝盖成90°弯曲“坐下”，同时双臂向上弯曲。
3、膝盖伸直站立起来，同时双臂向下伸展拉直，这个动作重复10次。
4、右腿运动10次后，换另一条腿重复动作10次。
肌肉运动后，通过全身的伸展运动，能够让副交感神经变得更有活性，从而提高身体的免疫力，能够消除体力疲劳。接下来介绍的动作按顺序每天坚持1个小时做运动，健康美丽你值得拥有！
Exercise4半蹲&三头肌运动
1、双脚开立与肩同宽，腰部向前低下，膝盖弯曲，想象前面有绳子让你握住并拉伸，此时双臂尽可能向前伸展。
2、手肘弯曲向后拉伸。
3、弯曲的手肘向后伸展挺直，刺激肌肉“燃烧”。
4、再一次手肘向前弯曲恢复到2的动作，动作反复20次。
肌肉运动后，通过全身的伸展运动，能够让副交感神经变得更有活性，从而提高身体的免疫力，能够消除体力疲劳。接下来介绍的动作按顺序每天坚持1个小时做运动，健康美丽你值得拥有！
Exercise5轮换膝盖拉伸运动
1、双手触地，双脚挺直，呈俯卧撑准备动作。
2、双腿膝盖交换轮番向前拉伸，动作重复20次。
肌肉运动后，通过全身的伸展运动，能够让副交感神经变得更有活性，从而提高身体的免疫力，能够消除体力疲劳。接下来介绍的动作按顺序每天坚持1个小时做运动，健康美丽你值得拥有！
Exercise6腰部&臀部抬升运动
1、身体躺下，膝盖弯曲，双手手掌向下紧贴地面。
2、腰部和臀部慢慢向上抬升，此时腰部和臀部肌肉要收紧。
3、腰部和臀部再一次慢慢回落与地板接触。同样道理动作重复20次来完成这一组动作。
肌肉运动后，通过全身的伸展运动，能够让副交感神经变得更有活性，从而提高身体的免疫力，能够消除体力疲劳。接下来介绍的动作按顺序每天坚持1个小时做运动，健康美丽你值得拥有！
做完以上肌肉运动后，最关键的时刻就到来了，那就是全身的伸展拉伸运动，只有认真的在肌肉运动后完成下面三组动作，才能使你之前的运动达到最大的效果，同时也能消除运动过后的肌肉疲劳感哦。
Part1
1、身体趴在地板上，同时四肢向上伸展，离开地面。
2、双手抓住脚踝，尽可能向上抬升，身体形成一个拱形。这个状态维持20-60秒。
Part2
1、在下趴的姿势基础上，上体向上挺直
2、一条腿向后伸展挺直，另一条腿向内弯曲
3、骨盆尽量越靠近地板效果越好，维持20-60秒后双腿动作交换，一样维持20-60秒。
Part3
1、双膝弯曲跪地，目视前方。
2、双臂向后伸展，抓住脚踝。
3、头部尽量向后仰，腰部和腹部向上挺住。动作维持20-60秒。
6组肌肉运动+3组伸展运动完成后，整个人都会觉得重新焕发了活力，身体的温度告诉你脂肪在燃烧，身体免疫力也在提高，让你越运动越健康！