瘦子健身前后改变图片 瘦人增肌三个计划

肌肉改变人生。网络上疯传的瘦子健身前后改变图片，不仔细一看都很难发现，他们原来是同一个人！原本瘦弱的男生，开始锻炼健身后，身体就像重新发育，结实强壮的肌肉，让人倍有安全感。瘦人如何增肌长肉？三个健身计划不能错过。

一、饮食计划

身材纤瘦的人，多半怎么吃都不会胖。先要增肌成功，就要改变这样的体质。建议遵循合理多餐的原则，多吃点容易吸收的食物还有增加蛋白质的摄入。平时要多吃易消化的含有丰富动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，豆制品也是不错的选择。

注意进行力量锻炼后的两个小时内，要及时补充蛋白质、碳水化合物等。身材过于纤瘦的人，可以每隔2-3个小时，就进食一次。

二、锻炼计划

瘦人想要有肌肉，力量锻炼就不能偷懒。需要注意的是，并不是重量越大效果越佳。要咨询专业的教练后，开始知制定自己的健身计划。

推荐纤瘦者一开始可以做中等的运动，可以每星期练3次(隔天1次)，每次1到1.5小时。

三、持久计划

健身最怕三天打鱼，两天晒网，效果都没有显示出来，你就已经停止锻炼了。这样怎么能增肌成功呢？按照自己的健身计划坚持地去做了，三个月以后，你会看到自己的健身成功。