如何在夏天瘦身 9大减肥诀窍，这个夏天你一定不发胖！

如何在夏季快速瘦身

夏天即将到来，还为那衣服挡不住的肥肉烦恼吗？以下小编为你推荐一些夏天减肥方法，希望大家都能坚持下去，一齐减掉那肥肉。 
下面是一些大家耳熟能详的减肥窍门，说起来容易做起来难，但是只要能够坚持这些健康的饮食和运动好习惯，这个夏天你一定不发胖！
工具/原料
肥肥的身体
持之以恒
方法/步骤
1、充足的睡眠 
良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。  
2、一定要吃早餐 
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐启动。
3、喝冷水 
水是身体健康必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

4、吃辣 

吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧?

5、运动 
运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健
美的效果。

6、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%%u7684蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

7、不需要排斥咖啡因    
咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。
8、锻炼肌肉    
肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。
9、吸收铁质    
你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。