深蹲可以让你的大腿曲线变好看,可以让你的臀部变翘,可以让你的全身燃烧脂肪,请你先相信以上这几点。这都是真的会发生!
但是很多人会感觉:做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后,就会有同样的问题发生,为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了!因为我要老实地告诉你,你的大腿是因为肌肉长出来了,而肌肉在脂肪的下面,当你肌肉长大了,脂肪如果没有消掉的话,当然会让你的大腿看起来”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪!所以我们要消灭脂肪,做消除脂肪的运动,一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...
什么情况下大腿变粗?
大腿变粗一般有两种情况,一种是脂肪堆积,导致大腿变粗。另一种是通过锻炼发达腿部肌肉,导致大腿变粗。
深蹲会让大腿变粗?
大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗,那么怎样来衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢?
这里主要牵涉到深蹲时的不同重量的重复次数(RM),具体如下:
1、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做1-4次,主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做6-12次,主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。
3、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做15-20次,主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做30次以上,主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
想要瘦腿的妹子们,如果你用某个重量做深蹲的时候,可以做15次以上的重量,就不会让你的腿变粗。
但是,如果某个重量低于12次,就有可能发达你腿部肌肉,增加腿的围度,让大腿变粗。
再一次强调:深蹲不会让你有可怕的大象腿,只会让你有腿部肌肉更加紧实的健康! 不要再羡慕杂志上那些女神完美紧实的臀型、腿型了,她们秘诀运动就是:深蹲+有氧!