一说起“肌肉男”，总有很多人的第一反应会是“四肢发达，头脑简单”。或许从赤膊上阵的许褚、五大三粗的张飞、奇黑粗犷的李逵，到田里辛勤劳作或工地上从事重体力活的靠力气与肌肉吃饭的劳动大军，再加上国外健美比赛中过度夸张的疙瘩肌肉，都深深影响着大家对“肌肉男”的观感，并在中国的传统文化中形成了人们对“肌肉男”这个词的主导印象：无论是传统保守的家庭主妇还是自我张扬的新潮女生，说起“肌肉男”就会想到类似非人类的石块般身躯，性格总是傻大黑粗，没有任何思想内涵。可是我们经常喜欢把各种事，各种人按类划分并且简单脸谱化，然后思维定势就在不断地强化我们自以为是的事实。“肌肉男”也就在这样的思潮中，被“四肢发达，头脑简单”了。事实上，研究表明，肌肉男的智商往往更高，中国科学院心理研究所魏高峡博士解释说。她和罗劲等人首次采用核磁共振技术，对我国极具金牌优势的跳水运动员进行了大脑结构的探索性研究。
肌肉是如何变大的？其实肌肉增长的原理就是超量恢复，肌肉在锻炼过程中，里边的肌纤维经过了撕裂、恢复、生长三个阶段，因此只有通过不断的超量恢复使肌纤维变粗变大。不要练的太勤，这样肌肉水平只会降低。小肌肉群需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量进行了锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。否则容易训练过度以及肌肉损伤。反过来来看，一个星期进行1-2次的锻炼，并且不是全身锻炼，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。
举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些。如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，即全身性的锻炼，强度也稍高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了。另外有一些说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛就是是不好的。